Jednoduché změny životního stylu mohou pomoci předejít vyčerpání, které přetrvává po prodělané mini-mrtvici.
Tranzitorní ischemická ataka (TIA), známá také jako mini-mrtvice, je krátkodobé přerušení přívodu krve do mozku. I když její příznaky zpravidla rychle odezní, nedávná studie ukázala, že přibližně polovina pacientů, kteří TIA prodělali, zažívá dlouhotrvající únavu – ta může přetrvávat až jeden rok.
Dr. Jacob Teitelbaum, atestovaný internista a autor knihy From Fatigued to Fantastic!, odhaduje, že každoročně postihne únava po TIA nebo mrtvici 500 000 až 650 000 Američanů. Podle něj však jde o stav, který lze velmi dobře léčit pomocí dobře snášených výživových doplňků. Významnou roli může sehrát i zdravý životní styl.
Dlouhodobá únava po TIA
TIA se často projevuje krátkodobým ochablým výrazem v obličeji, slabostí v paži nebo poruchami řeči – příznaky zpravidla odezní do 24 hodin. Předběžné důkazy však ukazují, že řada pacientů i nadále trpí únavou, úzkostí, depresí, poruchami soustředění a sníženou kvalitou života.
Studie publikovaná v časopise Neurology sledovala 354 osob s průměrným věkem 70 let, které prodělaly TIA. Účastníci vyplnili dotazník o hladině energie dva týdny po atace, a znovu po 3, 6 a 12 měsících. Po dvou týdnech uvedlo 61 % výraznou únavu; i po roce si na ni stěžovalo až 54 % respondentů.
„Pokud se u pacientů objeví únava do dvou týdnů od propuštění z nemocnice, je pravděpodobné, že bude přetrvávat až rok,“ uvedl hlavní autor studie Dr. Boris Modrau z Aalborské univerzitní nemocnice v Dánsku.
Podle spoluautorky Birgitte Hede Ebbesenové mohou být varovnými signály únava narušující každodenní aktivity, problémy se soustředěním či změny nálady.
Studie měla jedno omezení: některé dotazníky mohli místo pacientů vyplnit rodinní příslušníci či pečovatelé, což mohlo ovlivnit výsledky.
Jak řešit únavu po TIA
Podle Teitelbauma může být příčinou mimo jiné nezdravý životní styl – například nedostatek pohybu. Tedy stejné faktory, které přispívají ke vzniku TIA, mohou zhoršovat i přetrvávající únavu.
Zánět mozku
„Kdykoli dojde k dočasnému přerušení průtoku krve v těle, jeho obnovení spustí silnou formu zánětu v mozku – způsobenou oxidačním stresem, tedy nerovnováhou mezi volnými radikály a antioxidanty,“ vysvětluje Teitelbaum.
Oxidační stres přispívá k rozvoji zánětu mozku, který poškozuje mozkové buňky – neurony.
„Oxidační stres vznikající při opětovném okysličení po TIA je jako by v mozkové tkáni vypukl požár,“ říká. „Aby se uhasil, tělo potřebuje dostatek antioxidantů – a většina lidí jich nemá dost kvůli příšerné americké stravě.“
Jak zmírnit zánět
Aby se tělo lépe vyrovnalo s oxidačním stresem a podpořilo regeneraci mozku, doporučuje Teitelbaum užívání silného multivitaminu s vysokým obsahem antioxidantů. „Doporučuji přípravek Energy Revitalization Drink Mix – každodenní užívání může výrazně zlepšit hladinu energie a zároveň podpořit hojení mozkové tkáně,“ říká.
Dalším antioxidantem, který doporučuje, je kyselina lipoová – ideálně 300 miligramů dvakrát denně po dobu tří měsíců.
Mozkový zánět lze podle něj také zmírnit pomocí doplňku zvaného palmitoylethanolamid (PEA). Podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Molecular Sciences je PEA látka přirozeně produkovaná v mozku a míše v reakci na zranění nebo zánět. Výzkum ukázal, že PEA snižuje množství zánětlivých látek a současně podporuje tvorbu protizánětlivých sloučenin.
Teitelbaum používá produkt PEA Healthy Inflammation Response kvůli jeho vysoké vstřebatelnosti.
„PEA také stimuluje regeneraci nervových buněk a hojení poškození mozku,“ vysvětluje. „TIA a mrtvice mohou způsobit typ poškození, které sice buňkám zabrání správně fungovat, ale nezabije je – a právě tyto buňky se mohou opět zotavit.“
Jak zvládat úzkost a depresi
Únava po TIA či mrtvici často souvisí s psychickým stavem – konkrétně s úzkostí a depresí. Řešení těchto potíží tak může výrazně přispět ke zlepšení hladiny energie, říká Teitelbaum.
„Kurkumin, hlavní účinná látka v kurkumě, nejenže účinně snižuje zánět, ale zároveň zmírňuje depresi,“ uvádí. Doporučuje především dobře vstřebatelnou formu kurkuminu známou jako BCM-95.
Klinická studie publikovaná v Phytotherapy Research ukázala, že kurkumin byl při léčbě deprese srovnatelně účinný jako antidepresivum fluoxetin. Symptomy deprese se zlepšily přibližně o 64 % při užívání fluoxetinu a o 62 % při užívání kurkuminu. Kombinace obou látek vedla ke zlepšení téměř o 78 %.
Pro zvládání úzkosti doporučuje Teitelbaum doplněk stravy AnxioCalm, který obsahuje specifickou účinnou látku z echinacey. Jiná klinická studie, rovněž zveřejněná v Phytotherapy Research, zjistila, že užívání 40 mg dvakrát denně po dobu jednoho týdne snížilo skóre úzkosti o 11 bodů – zatímco placebo vedlo ke zlepšení pouze o 3 body. Teitelbaum zdůrazňuje, že AnxioCalm využívá cílený extrakt, nikoli běžnou echinaceu.
„Shrnuto: únava po TIA nebo mrtvici se dá výrazně zlepšit pomocí jednoduchých přírodních prostředků, které podporují hojení mozku,“ uzavírá.
Prevence TIA a mrtvice
Podle naturopatky Dr. Renée Youngové začíná prevence mrtvice péčí o cévy a udržením stabilního krevního tlaku. Klíčem jsou každodenní rozhodnutí:
- Strava pro lepší oběh: Listová zelenina, bobuloviny, tučné ryby a ořechy obsahují antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují pružnost cév a snižují zánět. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, sladkým nápojům a nadbytku soli. Přínosné jsou i kurkuma a zázvor.
- Strava pro stabilní hladinu cukru: Vysoký krevní cukr poškozuje cévy. Pomáhá vyvážená strava bohatá na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny. Začněte jídlo zeleninou a nahraďte slazené nápoje vodou nebo bylinkovým čajem.
- Pravidelný pohyb: Stačí svižná 30minutová chůze denně. Dobrou volbou je i tai-či – propojuje pohyb s hlubokým dechem a uklidňuje nervový systém.
- Zvládání stresu: Dlouhodobý stres zvyšuje tlak a zánět. Pomáhá hluboké dýchání, meditace nebo i krátký pobyt venku.
- Dostatek spánku: Ve spánku se tělo regeneruje – upravuje hladinu cukru, snižuje zánět a podporuje zdraví srdce. Pomáhá pravidelný režim, klidné a tmavé prostředí a žádné obrazovky před spaním. S usínáním může pomoci glycinát hořečnatý.
- Pravidelné kontroly: Sledujte hodnoty C-reaktivního proteinu (zánět), inzulínu nalačno (cukr) a rozšířený lipidový profil (srdce). I hraniční výsledky jsou šancí k včasné změně.
- Sociální kontakt: Izolace zvyšuje tlak i stres. Udržujte vztahy s rodinou, přáteli nebo lidmi se společnými zájmy.
- Nekuřte a omezte alkohol: Kouření výrazně zvyšuje riziko mrtvice. Alkohol omezte na max. 2 drinky denně u mužů a 1 u žen.
„Prevence není o jedné velké změně,“ říká Youngová. „Jde o chytrá každodenní rozhodnutí, která se sčítají – zvlášť s přibývajícím věkem.“
–ete–
