Sedm úprav životního stylu, které chrání srdce i celé tělo.
Zdraví srdce není jen o prevenci srdečních záchvatů – je to jako křišťálová koule pro vaši budoucí kondici. Nedávný přehled téměř 500 studií zjistil, že zdravé srdce snižuje riziko demence o 86 %, onemocnění ledvin o 62 % a rakoviny o 20 %. Každý další návyk prospěšný srdci navíc snižuje riziko deprese o 10 %.
Tato zjištění ukazují, že udržování zdravého srdce vás nasměruje na cestu k lepšímu zdraví od hlavy až k patě, uvedla pro Epoch Times doktorka Stacey E. Rosenová, prezidentka Americké kardiologické asociace (AHA) a viceprezidentka pro ženské zdraví v Northwell Health.
7 jednoduchých ukazatelů, které předpoví vaši budoucnost
Nový přehled, publikovaný v Journal of the American Heart Association, se zaměřil na koncept nazývaný Life’s Simple 7 (LS7) – rámec, kterým lékaři hodnotí zdraví srdce podle sedmi klíčových oblastí.
Tři zdravotní návyky:
- zdravá strava
- fyzická aktivita
- kouření / nekuřáctví
Čtyři zdravotní ukazatele:
- index tělesné hmotnosti (BMI)
- krevní tlak
- celkový cholesterol
- hladina glukózy nalačno
AHA definuje ideální zdraví srdce jako dosažení ideálních hodnot v šesti z těchto sedmi oblastí.
Udržování ideálního, či alespoň středního kardiovaskulárního zdraví po dobu pěti let, snižuje riziko hypertenze o 33 %, závažných chronických onemocnění o 25 % a úmrtnosti ze všech příčin o 14 %.
Studie zjistila, že některé cíle LS7 jsou dosažitelné snáz, než jiné. Nejčastěji splňovaným bylo nekuřáctví, zatímco nejobtížnějším bylo dodržování zdravé stravy – dietní doporučení splnilo méně než 1 % účastníků.
„Zdravé stravování zlepšuje stav cév, což vede ke zlepšení zdraví celého těla,“ uvedl pro Epoch Times nefrolog a profesor Lékařské fakulty Dell při Texaské univerzitě v Austinu Dr. Donald E. Wesson. „Platí to zejména pro orgány s vysokou hustotou cév, jako jsou mozek a ledviny.“
Výzkum také ukázal, že ideální fyzická aktivita vrcholí v mladé dospělosti, ale u dospívajících a starších dospělých klesá – doporučenou úroveň splňuje jen asi jeden z čtyř. Další ukazatele – jako hmotnost, krevní tlak, cholesterol a glukóza – jsou v adolescenci většinou dobré, ale s věkem postupně zhoršují.
Rosenová upozornila, že mnoho lidí má problém jíst zdravě nebo cvičit kvůli finančním možnostem, nedostatku času či každodenním povinnostem, jako je práce a rodina.
„Velké překážky, jako nedostatek peněz, zdrojů nebo podpory, mohou zdravý životní styl výrazně ztížit,“ dodala.
Jak zdraví srdce ovlivňuje celkové zdraví těla
Když kardiovaskulární systém nefunguje správně, spouští řetězec problémů v celém těle.
Jedním z hlavních mechanismů, jak špatný stav srdce vede k dalším onemocněním, je chronický zánět. Když zdraví srdce trpí, může to vyvolat imunitní reakce, které udržují tělo v trvale mírně zánětlivém stavu. Pokud tento stav přetrvává, začne poškozovat cévy a orgány.
S postupným zhoršováním zdraví srdce mohou problémy, jako je vysoký krevní tlak, špatné prokrvení a nadbytek tělesného tuku, poškodit cévy a tkáně. To vede k hromadění nestabilních kyslíkových molekul, které zahlcují přirozenou obranu organismu a způsobují oxidační stres. Ten následně zhoršuje schopnost buněk využívat inzulin a hospodařit s energií, čímž zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu a ztučnění jater.
K zánětu a oxidačnímu stresu mohou přispívat i vnější faktory, jako je nezdravá strava, infekce či znečištěné prostředí, které dále poškozují cévy a orgány.
8 kroků k lepšímu zdraví srdce
Zde jsou konkrétní opatření, která můžete udělat pro zlepšení zdraví svého srdce:
1. Jezte více ovoce a zeleniny: Konzumace 10 porcí ovoce a zeleniny denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 28 % a předčasného úmrtí ze všech příčin o 31 %.
2. Zůstaňte aktivní: 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně – například svižná chůze, jízda na kole či běh – snižuje riziko úmrtí o 21 %. Dvojnásobné až čtyřnásobné množství může zvýšit přínos až na 31 %. Nemusí jít o velké pohyby – „seďte méně, i kdyby to mělo znamenat jen každou hodinu vstát a protáhnout se,“ říká Rosenová.
3. Přestaňte kouřit: Konec s kouřením okamžitě snižuje poškození cév, hladinu cholesterolu a krevní tlak. Už po roce se riziko mrtvice a infarktu snižuje na polovinu.
4. Omezte příjem soli: Snížení soli o 2 300 mg může snížit systolický tlak o 5,6 mmHg a diastolický o 2,3 mmHg. Pro představu – každý pokles systolického tlaku o 5 mmHg snižuje riziko kardiovaskulární příhody o 10 %.
5. Dostatečně spěte: Spánek kratší než pět hodin zdvojnásobuje riziko vzniku onemocnění tepen ve srovnání se spánkem sedm až osm hodin. Rosenová doporučuje dodržovat spánkovou hygienu, například vypnout televizi dříve a odložit elektroniku po ulehnutí.
6. Nechte se vyšetřit na spánkovou apnoe: Pokud chrápete nebo se přes den cítíte neobvykle unavení, zvažte vyšetření na obstrukční spánkovou apnoe. Neléčená apnoe zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečního selhání, mrtvice a srdečních chorob.
7. Pečujte o své emoce: Častý, opakovaný hněv může zvýšit riziko srdečních chorob tím, že omezuje schopnost cév se roztahovat. Pozitivní emoce, jako je radost a spokojenost, mohou naopak chránit před srdečními chorobami a mrtvicí.
8. Dbejte na ústní hygienu: Špatná ústní hygiena může vést k onemocnění dásní, které způsobuje chronický zánět, poškozuje cévy a zvyšuje riziko srdečních problémů. Čištění zubů dvakrát denně po dobu alespoň dvou minut toto riziko snižuje.
Nikdy není pozdě začít
Navzdory známým přínosům je míra kardiovaskulárního zdraví na světě stále velmi nízká. Většina studií zjistila, že ideálních hodnot ve všech sedmi ukazatelích dosahuje méně než 4 % lidí. U dospívajících ve věku 12–17 let jsou výsledky o něco lepší. Ženy mívají obecně lepší kardiovaskulární zdraví než muži.
Ti, kdo si zdravé návyky osvojí v mládí, si je s větší pravděpodobností udrží i ve středním věku. I lidé s vysokým genetickým rizikem srdečních chorob mohou své riziko snížit, pokud mají alespoň tři ze sedmi ukazatelů v ideálním rozmezí.
Celosvětová studie zahrnující více než 2 miliony lidí zjistila, že pokud dospělí ve věku 55–60 let snížili vysoký krevní tlak, získali přibližně rok života bez kardiovaskulárních onemocnění u mužů a více než dva roky u žen. Odvykání kouření v tomto věku přineslo největší přínos – více než dva roky zdravého života navíc.
Čím více rizikových faktorů lidé zlepšili, tím více zdravých let získali. Ti, kteří zlepšili čtyři z nich, si přidali více než pět let života bez srdečních chorob a předčasného úmrtí.
Jiná studie ukázala, že lidé, kteří měli na začátku špatné zdraví srdce, ale zlepšili se na střední, či ideální úroveň, snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění o 33 %, a předčasného úmrtí o 20 % oproti těm, kteří zůstali ve špatném zdravotním stavu.
–ete–
