Od strategie po společenský kontakt – šachy nabízejí překvapivé možnosti, jak posílit mozek a podpořit zdravé stárnutí.
Šachy jsou více než jen hra – jsou výzvou pro váš mozek.
Výzkumy ukazují, že lidé, kteří hrají šachy pravidelně, mohou zlepšit paměť i kognitivní funkce, a dokonce tak snižovat riziko rozvoje demence.
Jak šachy prospívají mozku
Šachy nejsou nikdy nudné – vyžadují plánování, předvídání soupeřových tahů a neustálé přemýšlení dopředu.
„Jejich komplexnost znamená, že se v nich člověk může stále učit něco nového a zlepšovat se – a to je skvělé pro udržení duševní bystrosti,“ uvedla pro Epoch Times doktorka psychologie Lissett Gonzalez-Burgosová, která zkoumá vliv šachu na kognitivní schopnosti.
Podle její studie dospělí, kteří hrají šachy, vykazují zlepšení kognitivních funkcí, zejména exekutivních schopností, pozornosti, rychlosti zpracování informací a vizuálně-prostorových dovedností – tedy schopnosti představovat si a mentálně manipulovat s objekty. Tyto funkce s věkem obvykle oslabují, zejména exekutivní schopnosti, které jsou klíčové pro samostatnost v každodenním životě.
Hra šachů zapojuje mnoho částí mozku
Jak se hráči zlepšují, využívají více čelní a spánkové laloky i přední cingulární kůru – část limbického systému.
Ve studii z roku 2019 španělští vědci napsali: „Patologické projevy Alzheimerovy choroby jsou nejvýraznější v limbickém systému, ve spánkovém, čelním a asociačním neokortexu a v bazálních oblastech předního mozku, které se podílejí na učení, paměti, emocích, úsudku, abstrakci, jazyku a exekutivních funkcích.“
Autoři dodali: „Šachy vynikají jako činnost, která všechny tyto prvky spojuje.“
Jedna z prvních studií, publikovaná v New England Journal of Medicine, zjistila, že lidé starší 75 let, kteří si udržovali aktivní mysl prostřednictvím deskových her, jako jsou šachy, měli výrazně nižší pravděpodobnost rozvoje demence či Alzheimerovy choroby.
Pozdější studie z roku 2023, zveřejněná v JAMA Network Open a zahrnující více než 10 000 starších osob, ukázala, že ti, kteří hráli šachy a věnovali se jiným mentálně stimulujícím aktivitám, měli během deseti let nižší riziko vzniku demence.
„Všechno se to točí kolem kognitivní rezervy – schopnosti mozku odolávat účinkům jak běžného, tak patologického stárnutí,“ vysvětlila Gonzalez-Burgosová.
Navíc šachy spojují dva či více lidí, což přispívá k vytváření nových přátelství a posilování vztahů s rodinou i přáteli.
Vzhledem k těmto účinkům poznamenal William Bart, profesor pedagogické psychologie na Minnesotské univerzitě, v recenzním článku, že trénink šachu má potenciál jako preventivní léčba demence.
Jak začít
Pokud jste šachy nikdy nehráli, můžete začít jednoduše – s klasickou deskou a figurkami doma nebo při nenucené partii s přítelem či rodinným příslušníkem. Na začátku pomáhá zkoušet kratší hry nebo zjednodušená pravidla, která posílí jistotu, než se pustíte do plných partií.
„Je důležité přizpůsobit úroveň obtížnosti vlastním schopnostem,“ řekl pro Epoch Times doktor José Carlos Millán Calenti, specialista na geriatrii a gerontologii, který se dlouhodobě zabývá výzkumem stárnutí a kognitivních funkcí.
To pomáhá předejít frustraci, ztrátě motivace a případnému vzdání se hry.
„Ačkoli se to může zpočátku zdát obtížné, časem zjistíte, že vás šachy baví – a co víc, vaše kognitivní výkonnost se zlepší,“ dodal Calenti.
K příjemnějšímu a společenskému zážitku může přispět i připojení se k místnímu šachovému klubu nebo seniorské komunitě.
A nakonec – buďte k sobě trpěliví. Pokroky mohou být zpočátku pomalé, ale právě v té výzvě spočívá přínos celé hry.
Alternativy k šachu
Ačkoli jsou šachy pro mozek velmi prospěšné, důležité je vybrat si takovou hru, která vás skutečně baví.
„Radost ze hry je klíčem k tomu, aby člověk u aktivity vydržel dlouhodobě,“ uvedla pro Epoch Times Candida Lozano-Rodriguezová, výzkumnice šachu a držitelka doktorátu z psychologie.
Pokud vás šachy nelákají, můžete zkusit jiné hry, které rozvíjejí strategické myšlení, paměť, slovní zásobu nebo schopnost počítat.
Tradiční deskové hry pomáhají udržet mysl svěží i starším lidem, kteří demencí trpí nebo jí mohou být ohroženi. Různé typy her zapojují mozek jiným způsobem – některé prověřují strategii, jiné paměť či slovní zásobu a další se zaměřují na rozpoznávání vzorů nebo logické spojitosti.
„Pokud je cílem trénovat kognitivní funkce, je nejlepší hry střídat,“ dodala Lozano-Rodriguezová.
„Každá hra, která zapojuje vaše myšlení, může zároveň posilovat stejné schopnosti a podporovat kognitivní zdraví.“
–ete–
