Nová studie uvádí, že lidé, kteří si o víkendech přispí a dohánějí tak spánkový deficit všedních dnů, mají nižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou mrtvice a srdeční choroba.
Takže až vám v sobotu ráno zazvoní budík, zamáčkněte jej a bez pocitu viny si ještě chvilku zdřímněte.
Komu to prospěje nejvíce?
Studie publikovaná v časopise Sleep Health zjistila, že lidé, kteří spí o víkendech déle a dohánějí tak ztrátu spánku během týdne, mají nižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice, ischemická choroba srdeční a angina pectoris, která je charakterizována jako bolest na hrudi způsobená sníženým průtokem krve, ve srovnání s těmi, u nichž se délka víkendového spánku neliší.
Konkrétně u osob, které spaly ve všední dny méně než šest hodin, ale o víkendech spaly o více než dvě hodiny déle, došlo k největšímu snížení výskytu kardiovaskulárních problémů.
Kromě toho bylo zjištěno, že osoby s již existujícím kardiovaskulárním onemocněním mají kratší víkendový spánek ve srovnání s účastníky se zdravým srdcem.
Studie však nezjistila žádnou souvislost mezi víkendovým dospáváním a rizikem kardiovaskulárních onemocnění u účastníků, kteří spí více než šest hodin ve všední den.
Výzkum realizovali vědci z Lékařské univerzity v Nanjingu v Číně. Tým zkoumal zdravotní údaje 3 400 dospělých osob ve věku 20 let a více, které se zúčastnily Národního průzkumu zdraví a výživy, který každoročně provádí americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí.
Studijní skupina obsahovala přibližně stejný počet účastníků mužského a ženského pohlaví. Vědci hodnotili délku spánku účastníků ve všední dny a o víkendech, kterou sami uváděli, a také zdravotní ukazatele jejich kardiovaskulárního zdraví, zejména zda trpí onemocněním srdce, hypertenzí nebo cukrovkou.
Kardiovaskulární onemocnění, které je celosvětově hlavní příčinou úmrtí, postihuje podle studie přibližně 92,1 milionu Američanů, přičemž odhadované přímé a nepřímé náklady přesahují 329 dolarů na osobu ročně.
Jak může nedostatek spánku zvýšit šance na onemocnění srdce
Americká akademie spánkové medicíny doporučuje dospělým osobám spát alespoň sedm hodin, což je nezbytné pro udržení správného fyzického a duševního zdraví.
Podle Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) bohužel téměř 35 % Američanů spí v noci méně než sedm hodin a polovina z nich se často cítí ospalá i během dne. Podle CDC to není překvapivé, protože celá třetina dospělých nedodržuje doporučenou délku spánku.
„V moderní společnosti je krátká doba spánku běžným problémem,“ napsali autoři nedávné studie.
Spánek pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že snižuje krevní tlak po delší dobu. Hypertenze významně zvyšuje riziko srdečních onemocnění tím, že zatěžuje tepny. Chronické pulzování vysokého tlaku namáhá stěny tepen a časem dochází k jejich tvrdnutí. Srdce musí vytvářet vyšší tlaky, aby překonalo zúžené a ztuhlé tepny. Časem může přetížený srdeční sval začít ztrácet účinnost pumpování.
Podle Americké kardiologické asociace souvisí špatný spánek také se zvýšeným zánětem, který může zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Jak spát lépe
Dostatečná délka spánku je sice pro zdraví zásadní, ale neměli bychom zapomínat na důležitý faktor, kterým je kvalita spánku.
Dosažení zdravějšího spánku vyžaduje odhodlání. Podle CDC patří mezi návyky, které podporují spánkovou hygienu:
- Zachování důslednosti: Dodržujte stejný čas spánku a vstávání každý den, včetně víkendů.
- Uklidňující prostředí pro spánek: Ideální nastavení pro spánek zahrnuje tmu, ticho a nízkou teplotu.
- Žádné monitory: Odstraňte z ložnice elektroniku, jako jsou televizory, počítače a chytré telefony.
- Žádné jídlo před spaním: Vyhněte se velkým a pozdním jídlům a vyvarujte se stimulantů, jako jsou kofein a alkohol.
- Denně cvičte: To vám může usnadnit večerní usínání.
Pokud se vám po 20 minutách v posteli nedaří usnout, odejděte na chvíli z ložnice a při slabém osvětlení se věnujte libovolným relaxačním činnostem. Může to být čtení, lehké protahování při józe nebo popíjení bylinkového čaje. Vyhněte se však stimulující elektronice nebo jasnému světlu.
Článek původně vyšel na stránkách americké redakce Epoch Times.
