Klíčem k mladistvému vzhledu je míra ztráty kolagenu v obličeji. Otázkou tedy je: jak tento úbytek účinně zpomalit? Máme se spoléhat na doplňky stravy, kosmetické přípravky, nebo existují ještě účinnější metody?
Tchajwanská dermatoložka Hu Yi-xuan se podělila o tipy, jak zpomalit úbytek kolagenu a dokonce podpořit jeho tvorbu – a pomoci tak uchovat mladistvý vzhled.
Kolagen tvoří přibližně 30 procent všech bílkovin v lidském těle. Je hlavní složkou kůže, kostí, svalů, šlach, vazů a dalších pojivových tkání, kterým dodává strukturu, pevnost a oporu. Na trhu existuje celá řada kolagenových doplňků, ale podle doktorky Hu je jejich účinek omezený – poukazuje na nedostatek přesvědčivých vědeckých důkazů o jejich účinnosti, ať už jsou užívány vnitřně, nebo nanášeny na pokožku.
Typy kosmetických přípravků proti stárnutí pleti
Molekuly kolagenu jsou příliš velké na to, aby se mohly vstřebat přímo kůží. Místo toho se doporučuje zaměřit na malé molekuly aminokyselin, které podporují tvorbu kolagenu nebo snižují jeho úbytek – čímž pomáhají zachovat pružnost pokožky.
Stimulace tvorby kolagenu
Mezi nejčastěji používané účinné látky v kosmetice dnes patří složky ze skupiny retinoidů. Jak vysvětluje doktorka Hu, ať už se jedná o retinol, retinylestery nebo retinaldehyd, všechny tyto látky se po vstřebání kůží přeměňují na kyselinu retinovou.
Kyselina retinová stimuluje obnovu kožních buněk ve stratum corneum (rohové vrstvě pokožky), což následně podporuje tvorbu kolagenu.
Antioxidační ochrana proti úbytku kolagenu
Stárnutí pokožky je způsobeno především oxidačním stresem, který vzniká působením volných radikálů. Jejich snížením lze omezit rozklad kolagenu.
Antioxidanty, jako jsou glutathion, resveratrol a vitaminy C a E, pomáhají chránit kolagen před poškozením. Podle doktorky Hu je důležité používat antioxidační kosmetiku pravidelně alespoň po dobu 28 dnů – což odpovídá jednomu cyklu obnovy pleti – aby se dostavily viditelné výsledky.
Strava na podporu kolagenu
Přestože dosud chybí jednoznačný vědecký důkaz o přímém vlivu kolagenu ze stravy na pokožku, po jeho strávení a vstřebání se živiny rozptýlí po celém těle. Míra vstřebání a využití je navíc individuální.
Dr. Hu upozorňuje, že lidé s nevyváženou stravou – například s vysokým příjmem škrobů a nízkým příjmem bílkovin – mohou z potravin podporujících tvorbu kolagenu těžit více než ti, kdo se již stravují vyváženě a zdravě.
Doporučuje proto zaměřit se na každodenní konzumaci kvalitních bílkovin a potravin bohatých na antioxidanty, zejména vitaminy C a E, které tvorbu kolagenu přirozeně podporují.
Kvalitní bílkoviny
Klíčem k doplnění kolagenu je dostatečný příjem kvalitních bílkovin – ať už z vajec, mléka, luštěnin nebo masa – všechny tyto zdroje jsou spolehlivé. Vegetariáni mohou sáhnout po sójových výrobcích, jako jsou sójové boby, tofu nebo cizrna, které rovněž poskytují dostatek bílkovin.
Antioxidační ovoce a zelenina
Bobulovité ovoce, rajčata (obsahující lykopen), losos (rybí tuk je bohatý na vitamin E) a brukvovitá zelenina mohou přispět ke snížení úbytku kolagenu. Důležitým faktorem pro syntézu kolagenu je také vitamin C, který by měl být doplňován v přiměřeném množství.
Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, doktorka Hu doporučuje vybírat produkty od velkých mezinárodních značek. Přestože neexistují přísné standardy pro posouzení jejich účinnosti, některé značky provádějí klinické studie, které poskytují lepší údaje o bezpečnosti a účincích. Klíčovým faktorem však zůstává to, zda tělo dokáže živiny účinně vstřebat, strávit a využít.
Životní styl: pohyb a návyky pro zachování kolagenu
Pravidelné cvičení podporuje krevní oběh, což je podle doktorky Hu zásadní pro udržení pružnosti pokožky. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým věnovat se týdně alespoň 150 až 300 minutám aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 až 150 minutám aktivity vysoké intenzity, aby se dosáhlo výrazných zdravotních přínosů.
Dále se doporučuje posilování hlavních svalových skupin alespoň dvakrát týdně. Pokud to rozpočet dovolí, mohou tvorbu kolagenu podpořit i některé estetické zákroky – například radiofrekvenční lifting, ultrazvukový lifting nebo injekce kyseliny hyaluronové.
Pokud chcete zpomalit stárnutí, vyhněte se těmto třem návykům
Dr. Hu zdůrazňuje, že už jen vyvarování se určitých návyků může účinně zpomalit stárnutí pleti:
- Nekvalitní spánek: Dostatek spánku je zásadní pro syntézu kolagenu, protože noc je klíčovým obdobím regenerace a opravy tkání. Nepravidelný režim a nekvalitní spánek tyto procesy narušují a snižují tvorbu kolagenu.
- Smažená jídla: Omezte smažené potraviny a výrazně kořeněná jídla, která mohou vyvolat záněty a narušit tvorbu kolagenu. Snížením příjmu tuku, soli a cukru lze riziko zánětu výrazně omezit.
- UV záření: Ultrafialové paprsky jsou jedním z hlavních faktorů stárnutí pleti, protože urychlují úbytek kolagenu. Lidé pohybující se často venku by měli důsledně používat opalovací krém – dlouhodobé vystavení slunci může způsobit předčasné stárnutí pokožky i přes dobrou fyzickou kondici.
–ete
