Zlepšení vašich životních návyků může začít něčím tak jednoduchým, jako zavázáním si bot.
Pokud se vám zdá obtížné přinutit se k činnostem, které chcete dělat a o kterých věříte, že byste je udělat měli, může být čas využít sílu hybnosti.
Často se dostáváme do opakujících se vzorců vynakládání energie a pohybu. Válení se na gauči po celý den zpravidla podněcuje další lenošení. Naopak, jakmile začnete například s úklidem, obvykle cítíte přirozenou motivaci pokračovat.
Tato tendence nebo impuls pokračovat se nazývá hybnost a můžete využít její sílu ve svůj prospěch.
Síla myšlení
Nejen fyzická činnost může budovat hybnost, ale můžete toho dosáhnout i duševní aktivitou. Pokud jste si vytvořili zvyk negativních myšlenek vůči věcem, které chcete dělat, tyto myšlenky pravděpodobně v průběhu času získaly na síle nebo hybnosti. Identifikujte ty myšlenky, které vás mohou brzdit, a nahraďte svůj „vnitřní monolog“ něčím pozitivnějším.
Jednoduchý způsob, jak toho dosáhnout, je vyjádřit přesný opak negativní myšlenky ve své mysli. Například, pokud si pravidelně říkáte: „Nikdy nemám energii na cvičení,“ nahraďte to větou: „Mám více než dost energie na to, abych zvládl své cvičení.“
Můžete se také pokusit trochu častěji hledat to dobré a pozitivní v životě. Vždy můžete najít něco, co oceníte, a tento zvyk také posiluje hybnost.
Začněte malými krůčky
Zamyslete se nad těmi neodbytnými úkoly, které už delší dobu visí na vašem seznamu. Víte, o které jde. Když na ně pomyslíte, cítíte neviditelnou sílu odporu k jejich splnění. Důvody, proč se těmto úkolům vyhýbáte, se mohou lišit, ale jeden osvědčený způsob, jak tento odpor snížit, je jednoduše začít.
Představte si, že máte ohromující úkol, který skutečně chcete zvládnout, jako je uklízení skříně. Možná jste to měli udělat už dávno. Všechno je neuspořádané, každý den se snažíte najít něco na sebe, mnoho věcí vám nesedí nebo je opotřebovaných a nemáte jasnou představu o tom, co máte a co potřebujete.
Ve vaší mysli jste si tento úkol vybudovali na monumentální výzvu, kterou se možná nikdy neodvážíte splnit. Ignorujte to a jednoduše si vezměte jeden kousek oblečení, který správně uložíte. Tento jediný malý krok okamžitě začne rozřezávat odpor, který jste vybudovali. Možná se dokonce přistihnete, že saháte po druhém kousku, abyste ho uložili také.
Minimálně se vám podaří vyvinout malou akci, kterou můžete snadno opakovat, znovu a znovu, dokud nebude úkol splněn. Je více než pravděpodobné, že se v určitém okamžiku pustíte do zbytku jedním tahem.
Oslavte úspěchy
I ten malý čin, kdy uložíte jeden kousek oblečení do skříně, si zaslouží oslavu. Často nemáme problém se kritizovat za to, co neděláme, ale málokdy oslavujeme nebo si vůbec všímáme toho, co se nám daří. Zaměřte se na to, abyste si všímali pokroku, kterého ve své produktivitě dosahujete.
Využijte návyky
Významná část vašeho dne je strávená prováděním obvyklých činností. Můžete využít své pozitivní návyky, aby vám napomohly pokročit v úkolech, kterým se vyhýbáte. Například možná chcete každé ráno vyrazit na procházku, ale z nějakého důvodu se vám nedaří rozhýbat a dostat se ven ze dveří.
Zkuste spojit návyk, který každý den provádíte bez výjimky, jako je čištění zubů, s novým zvykem, například zavazováním tenisek. Každý den si po vyčištění zubů zašněrujete boty. To vás posune o krok blíž k tomu, abyste vyšli na procházku. Pokud to však nestačí k tomu, abyste to skutečně udělali, identifikujte další malý krok, který byste měli udělat k tomu, abyste vyšli ven, a přidejte to k tomuto návyku obouvání.
Nové zvyky můžete využít během celého dne, pokud se ovšem nesnažíte přidat příliš mnoho nových návyků najednou.
Noc předem
Každý večer, než se uklidníte, si vymezte pár minut na to, abyste přemýšleli o následujícím dni a o nejdůležitějším úkolu, který byste chtěli splnit. Než se usadíte, vyhraďte si jednu nebo dvě minuty na to, abyste začali s tímto úkolem. První minutu nebo dvě úkolu mohou být něco tak jednoduchého, jako otevření prázdného dokumentu na počítači, vyložení hrnců a pánví, abyste následovali nový recept, nebo výběr vašeho cvičebního oblečení. Připravte a nechte rozdělanou práci, kterou jste udělali během této krátké chvíle, abyste na ni jednoduše navázali další den.
Možná zjistíte, že se do této vysoce prioritní úlohy druhý den pustíte mnohem snáze, protože jste už překonali ten počáteční odpor. Probudili jste se s hybností, která je již nastartovaná.
–ete–
