Zpěv posiluje dýchací svaly a zklidňuje nervový systém.
Někdy může pomoc při zdravotních obtížích přijít z nečekaného zdroje. Výzkumy naznačují, že zpívání není jen příjemnou činností – může přispět ke zlepšení zdravotního stavu u lidí s určitými onemocněními.
Protože zpěv zapojuje svaly potřebné pro dýchání a mluvení, možné přínosy zahrnují zlepšení dýchání u pacientů s plicními chorobami a snížení řečových potíží u lidí s Parkinsonovou chorobou. Zpěv může také podpořit psychické zdraví, některé studie totiž naznačují, že zlepšuje náladu.
Kirsti Janeová potvrzuje, že zpěv dokáže zásadně zlepšit náladu. Trpí úzkostmi a premenstruační dysforickou poruchou (PMDD), což je závažná forma premenstruačního syndromu, která může způsobovat deprese a sebevražedné myšlenky.
„Vedu vlastní podnik, takže zažívat dva až tři týdny v měsíci ochromující úzkost a deprese prostě není praktické,“ napsala Kirsti Janeová v e-mailu pro Epoch Times. „V jednu chvíli to bylo tak vážné, že jsem každý měsíc měla sebevražedné myšlenky a sotva jsem spala kvůli vysoké úzkosti ze všeho.“
Kirsty zjistila, že zpěv je skvělým nástrojem ke zmírnění úzkosti a pomáhá jí zvládat její PMDD. Každý týden dochází na individuální lekce zpěvu a účastní se týdenního hudebního divadelního souboru.
Její zkušenosti i výzkumy naznačují, že ať už jste barytonem ve sprše nebo sopránem ve sboru, zpěv je jednoduše zdravý.
Zpěv při CHOPN
Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) označuje především emfyzém a chronickou bronchitidu – onemocnění, která způsobují omezení průtoku vzduchu v důsledku zánětu dýchacích cest, destrukce malých dýchacích cest, nadměrné tvorby hlenu a zesílení svaloviny dýchacích cest. To vede k potížím s dýcháním, které se při cvičení zhoršují.
Přehledová studie publikovaná v časopise BMJ Open Respiratory Research uvádí, že zpěv je mezi pacienty s CHOPN stále oblíbenější. Zaměřila se na výzkumy britského programu „Zpěv pro zdraví plic“ („Singing for Lung Health“) a jeho možné přínosy. Britská plicní asociace vyškolila přibližně 120 lektorů zpěvu, kteří vedou skupinová setkání zaměřená na relaxaci, dechová a hlasová cvičení. Písně jsou vybírány tak, aby podporovaly správné dýchání. Setkání se obvykle konají jednou týdně po dobu šesti týdnů.
Výsledky naznačují, že ačkoli výzkum této problematiky je omezený a většinou nižší kvality, existuje dobrý teoretický základ pro využití zpěvu ke zlepšení plicních funkcí a dýchání u lidí s CHOPN. Autoři uvedli, že dýchání a zpívání jsou úzce propojené.
Andrew Youssouf, lékařský ředitel centra pro léčbu závislostí Ikon Recovery, vysvětlil e-mailem deníku Epoch Times teoretický základ těchto přínosů. Podle něj zpěv řeší některé specifické problémy s plicními funkcemi, které se objevují u pacientů s CHOPN.
„Mnoho lidí s CHOPN má tendenci dýchat rychle a povrchně, což může vést k pocitům dušnosti a únavy,“ zmiňuje. Protože zpívání vyžaduje dlouhé, kontrolované nádechy, pomáhá posilovat bránici a další dýchací svaly. To postupně zlepšuje plicní funkce a kontrolu dýchání, což usnadňuje zvládání každodenních aktivit.
Podle Youssoufa zpěv přirozeně napodobuje dýchání se sevřenými rty, což je technika často doporučovaná pacientům s CHOPN. Tato forma dýchání pomáhá udržovat dýchací cesty déle otevřené, snižuje zadržování vzduchu v plicích a usnadňuje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého. Zpěv také pomáhá rozvíjet lepší dýchací návyky, které jsou obzvlášť užitečné při záchvatech dušnosti.
„I když zpěv nenahrazuje léky, inhalátory ani plicní rehabilitaci, je to jednoduchá, příjemná a nízkoriziková aktivita, která může posílit plíce, zlepšit kontrolu dýchání a přispět k celkové pohodě,“ poznamenává Youssouf.
Astma má několik společných příznaků s CHOPN, a zpěv může přinést podobné výhody také lidem s touto chorobou. Filipp Egorov, školený operní zpěvák, generální ředitel a zakladatel společnosti Oumua, sdílí pro Epoch Times, že zpěv sehrál klíčovou roli při zvládání jeho astmatu.
„Zpěv a dechová cvičení mi umožnily přestat používat inhalátor a kortikosteroidy. Nepoužívám je už tři roky.“
Zařazení zpěvu nebo jiných forem dechových cvičení do každodenního režimu může podle něj výrazně zlepšit kvalitu života lidí trpících astmatem.
Zpěv při Parkinsonově chorobě
Parkinsonova choroba je neurologické onemocnění, které se primárně projevuje poruchami pohybu. Parkinson také postihuje svaly zapojené do mluvení, což vede k problémům s řečí, včetně neschopnosti mluvit dostatečně nahlas.
V kontrolované klinické studii publikované v Sage Journals výzkumníci porovnávali účinky tříměsíčních měsíčních nebo týdenních pěveckých lekcí u 75 starších lidí s Parkinsonovou chorobou s kontrolní skupinou, která se pěveckých lekcí neúčastnila.
Zjistili, že zpěv zlepšil hlasovou intenzitu, maximální výdechový tlak i kvalitu života související s hlasem. Nejvýraznější zlepšení hlasové intenzity zaznamenali u účastníků, kteří docházeli na pěvecké lekce jednou týdně.
Zpěv pro lepší náladu
Když Kirsti Janeová pociťuje zvlášť silnou úzkost nebo se jí zhoršují příznaky PMDD, zařazuje zpěv jako součást denní rutiny doma.
„Pustím si hudbu a celý den si prozpívám. Skoro se ve zpěvu ztratím,“ říká.
„U PMDD to trvalo pravděpodobně několik týdnů, než jsem opravdu zaznamenala rozdíl, ale při běžné úzkosti jsem cítila zlepšení téměř okamžitě,“ dodává Kirsti.
Výzkumy podle Youssoufa naznačují, že zpěv, zejména ve skupině, může zlepšit náladu, podpořit relaxaci a posílit sociální vazby.
Výsledky přehledové studie publikované v časopise Journal of Health Psychology ukázaly silné propojení mezi zpěvem a fyzickou i psychickou pohodou u lidí s chronickými onemocněními i bez nich. To, zda zpěv dokáže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, však vykazovalo smíšené výsledky.
Podle Holly Ann Schiffové, licencované klinické psycholožky ze South County Psychiatry na Rhode Islandu v USA, existuje několik mechanismů, které stojí za pozitivními účinky zpěvu na náladu, jak sdílí pro Epoch Times.
Zpěv podle Schiffové uvolňuje endorfiny – přirozené látky v těle, které vyvolávají příjemné pocity a zlepšují náladu. Rovněž aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu zotavit se ze stresu a navozuje pocit klidu.
Navíc zpěv podporuje všímavost tím, že směřuje pozornost k melodii, textu a rytmu, a tím poskytuje mentální úlevu od každodenního stresu.
„Když se zpívá ve skupině, podporuje to sociální vazby a pocit sounáležitosti, což také přispívá ke zlepšení nálady.“
–ete–
