Podle Světové zdravotnické organizace je deprese u žen o 50 procent častější kvůli hormonálním výkyvům.
Deprese úzce souvisí s nedostatkem určitých neurotransmiterů v mozku. Kromě psychologických účinků může deprese významně ovlivnit i fyzické zdraví a přispívat ke zvýšenému riziku nádorů a rakoviny prsu u žen.
Yu Yawen, ředitelka tchajwanské Královské nefritové kliniky tradiční čínské medicíny, uvedla, že pro podporu lepší nálady existují čtyři základní prvky. Doporučuje také provádět více cvičení na roztažení hrudníku a protahovací cviky ke zmírnění deprese.
Výzva deprese pro ženy
Deprese byla Světovou zdravotnickou organizací označena za hlavního nepřítele lidského zdraví v 21. století. To bylo zvláště patrné v prvním roce pandemie covidu, kdy celosvětový výskyt deprese a úzkostných poruch vzrostl o 25 procent.
Přestože deprese ovlivňuje mnoho věcí, lékařská komunita dosud plně nerozumí jejím přesným zdrojům. Byla identifikována řada pravděpodobných příčin, jako je genetika, nerovnováha mozkových neurotransmiterů (včetně serotoninu a dopaminu), stres, psychologické faktory a hormonální vlivy.
Podle Světové zdravotnické organizace je výskyt deprese asi o 50 procent vyšší u žen, především kvůli větším hormonálním výkyvům během klíčových životních etap. Podle Yu jsou tři období v životě ženy obzvláště náchylná k těmto výkyvům: puberta (kdy se hormony začínají aktivovat), období před těhotenstvím a po něm a dále menopauza. Během těchto fází mohou hormonální změny vést ke snížení serotoninu a dopaminu. Navíc faktory, jako je nedostatek spánku a rodinné povinnosti, zvyšují pravděpodobnost, že žena zažije depresi.
Yu říká, že u žen mezi reprodukčním věkem a menopauzou přibývá případů nádorů různé velikosti, což pravděpodobně souvisí s hormonální nerovnováhou. Průzkumy naznačují, že u tchajwanských žen ve věku 35 až 45 let je šance na výskyt děložních myomů (nezhoubných útvarů na stěně dělohy) asi 20 až 40 procent. To znamená, že postižena může být jedna až dvě ženy z každých pěti. Kromě děložních myomů odpovídajícím způsobem stoupá i výskyt benigních změn prsní tkáně.
Role hormonální nerovnováhy a TČM
Hormonální nerovnováha může souviset s mnoha faktory, včetně pracovního stresu nebo tlaku každodenních povinností, dlouhodobého psychického napětí, nedostatku spánku, nevyvážené stravy nebo extrémního hubnutí při dietách. To vše může narušit normální fungování endokrinního systému a vést k hormonální nerovnováze.
Yu vysvětluje, že nepravidelnosti v ženském menstruačním cyklu – ať už menstruace přichází příliš brzy, nebo se zpožďuje – mohou signalizovat nerovnováhu vycházející z hormonální osy, která zahrnuje hypotalamus, hypofýzu a vaječníky. Nedostatek vyvážených signálů vydávaných hypotalamem a hypofýzou ovlivní sekreci estrogenu a progesteronu z vaječníků.
Navíc taková hormonální nerovnováha, pokud se zkombinuje s problémy, jako je stagnace čchi a stáze krve – pojmy používané v tradiční čínské medicíně (TČM) – může dále zhoršovat zdravotní potíže. Stagnace čchi označuje narušený tok energie v těle, zatímco stáze krve znamená hromadění stagnující krve kvůli špatnému oběhu. Když se stáze hromadí v určité části těla příliš dlouho, mohou se buňky degenerovat a vytvořit některé neoplastické tkáně. Ačkoli nezhoubný nádor nemusí být život ohrožující, je to varovný signál, který tělo vysílá.
Podle TČM obsahuje lidské tělo systém „meridiánů“, který rozvádí čchi a krev po celém těle. Jsou to základní substance, které tvoří život a udržují všechny lidské fyziologické činnosti. V tomto smyslu je čchi „energie“ nebo „síla“, která umožňuje život v těle, zatímco krev se často označuje jako živiny v těle.
„Stagnace čchi a stáze krve“ označuje patologický stav, v němž stagnace čchi a stáze krve existují současně. Patologické potíže obvykle začínají špatným prouděním čchi, které pak způsobuje stázi krve.
Yu upozorňuje, že u žen je rakovina prsu diagnostikována ve stále mladším věku. Podrobnější pohled na faktory za tímto trendem naznačuje, že mnoho pacientek má emoční problémy, které vedou ke stagnaci čchi v játrech a srdci. Dlouhodobá stagnace čchi a stáze krve způsobí blokádu v oblasti, kterou TČM nazývá horní Ťiao, kde se nacházejí srdce a plíce, přičemž prsní tkáň nese hlavní zátěž tohoto problému.
„Stagnace čchi jater“ a „stagnace čchi srdce“ označují problémy způsobené poruchou normální činnosti jater při regulaci čchi a špatným průchodem čchi. Úzce souvisejí s emocemi a stresem.
4 klíčové prvky pro vytvoření štěstí
Yu doporučuje zaměřit se na čtyři klíčové oblasti pro obnovení rovnováhy těla, zvýšení odolnosti vůči stresu a zlepšení přizpůsobivosti měnícím se podmínkám prostředí.
Kvalitní spánek
Kvalita spánku je hlavním faktorem ovlivňujícím rovnováhu těla. Yu zdůrazňuje, že spánek ve správnou dobu je důležitější než délka spánku. Meridián žlučníku funguje od 23. do 1. hodiny a meridián jater od 1. do 3. hodiny. Protože játra a žlučník hrají klíčovou roli v regulaci hormonů a ženy jsou často náchylné ke stagnaci jater, je kvalitní spánek nezbytný pro obnovení rovnováhy těla.
Podle teorie TČM proudí energie v lidském těle z vnitřních orgánů podél meridiánů po celém těle. Dvanáct meridiánů odpovídá dvanácti vnitřním orgánům. Různé vnitřní orgány a meridiány jsou aktivní v různých časech. Pro udržení dobré nálady je důležité chodit spát před 23. hodinou.
Vyvážená strava
Vnitřní kniha Žlutého císaře, starověký čínský lékařský text, uvádí: „Pět druhů obilí je k výživě, pět druhů ovoce k pomoci, pět druhů dobytka k prospěchu a pět druhů zeleniny k doplnění.“
To znamená, že obiloviny jsou základem pro lidské přežití. Ovoce, maso a zelenina jsou považovány za doplňkové, prospěšné nebo podpůrné k základní potravě. Ať už jde o obiloviny, ovoce, maso nebo zeleninu, nelze upřednostňovat pouze jednu z těchto skupin. Jen vyvážená strava dokáže naplnit nutriční potřeby těla.
Zdravé tuky
Kvalitní lipidy jsou nezbytné pro zdraví mozku. Konzumace dostatečného množství z takových zdrojů, jako jsou ořechy a ryby, podporuje správnou funkci nervů a tvorbu serotoninu.
Pravidelné cvičení
Cvičení je účinný způsob, jak rychle zvýšit koncentraci endorfinů v mozku. S věkem hladina endorfinů v mozku postupně klesá a cvičení může podpořit rozšiřování cév v mozku, tvorbu „hormonů štěstí“ a přispět ke zdraví kardiovaskulárního systému.
Cvičení také pomáhá dodávat kyslík do mozku prostřednictvím plynulé cirkulace krve. V kombinaci se zdravou stravou může chránit integritu mozkových cév.
Roztažení hrudníku a protahování pro uvolnění
Jedním z účinných způsobů, jak podpořit emocionální pohodu i fyzické zdraví, jsou cílená cvičení zaměřená na roztažení hrudníku a protahování.
TČM vychází z toho, že „srdce řídí náladu“. Proto mohou cviky, které uvolňují srdeční meridiány, jako jsou aktivity na roztažení hrudníku a protahování, zmírnit příznaky deprese.
Podle jednoho z vedlejších průběhů srdečního meridiánu vede dráha od srdce přes plíce do podpaží, z podpaží k lokti, z předloktí k zápěstí, pokračuje dlaní mezi prsteníkem a malíčkem a nakonec dosahuje ke kořeni nehtu malíčku.
Uvolnění srdečních meridiánů může pomoci při zmírnění deprese. Zařazení pravidelných cviků na roztažení hrudníku a protahování paží může podpořit cirkulaci v meridiánech a celkový pocit pohodlí v těle i mysli.
Každá složka – spánek, strava, zdravé tuky a cvičení – přispívá k ucelené strategii pro udržení hormonální rovnováhy a emocionálního zdraví.
–ete–
