Udržování zdravého spánku, zvládání stresu a správné výživové návyky pomáhají zachovat dobrý zrak i ve vyšším věku.
Vetchozrakost (presbyopie) je běžný stav související s věkem, pro který je typická ztráta schopnosti oka zaostřit na blízké předměty.
Podle údajů Americké optometrické asociace z roku 2023 postihuje presbyopie téměř 90 procent lidí starších 45 let. Klinická pozorování navíc poukazují na stále dřívější nástup těchto potíží. Rostoucí počet lidí ve věku mezi 35 a 40 lety začíná pociťovat příznaky, jako je rozmazané vidění nablízko, pomalejší zaostřování a snížená zraková ostrost v prostředí se slabým osvětlením.
Rizikové návyky pro vznik presbyopie z pohledu TCM
Před více než 1 300 lety zdokumentoval lékař dynastie Tchang, Sun S’-miao, ve svém díle „Základní recepty v hodnotě tisíce zlatých pro naléhavé případy“ (Beiji Qianjin Yaofang) každodenní návyky, které mohou poškodit zdraví očí. Některé z nich jsou v moderním životě aktuálnější než kdy dříve.
Dlouhodobé a nadměrné namáhání očí
Sun označil „dlouhodobé psaní a precizní řemeslnou práci“ za vysoce rizikové činnosti, které mohou rozvoj vetchozrakosti urychlit. V praxi jde o povolání nebo činnosti vyžadující soustavné vidění nablízko a jemné zaostřování, což vede k rychlému přetížení zraku.
Z pohledu tradiční čínské medicíny (TCM) se nadměrné namáhání očí vysvětluje principem, že „dlouhodobé zrakové vypětí vyčerpává krev“. Neustálé a intenzivní používání očí postupně odčerpává vyživující látky, které podporují oční funkce, čímž se narušuje schopnost těla oči regenerovat.
V moderním světě tento vzorec naplňuje dlouhodobé používání počítačů a chytrých telefonů, přičemž většina lidí pociťuje určitý stupeň zrakové únavy právě v důsledku nadměrného času stráveného u obrazovky.
Používání očí při nedostatečném osvětlení
Klasické popisy, jako je „noční čtení drobného textu“ nebo „čtení při měsíčním světle“, věrně odrážejí moderní zvyky, například sledování telefonu v posteli při zhasnutém světle. Nutit oči pracovat ve špatných světelných podmínkách urychluje vyčerpávání čchi (vitální energie) a krve, které oči vyživují. Z pohledu konvenční medicíny způsobuje tma nadměrné rozšíření zornic a trvalé napětí očních svalů, čímž roste riziko únavy, suchosti a potíží s ostřením.
Studie z roku 2018 potvrdila, že příznaky astenopie, tedy námahy nebo únavy očí, byly při používání chytrého telefonu v temném prostředí výrazně silnější než během dne.
Chronický mentální nebo emocionální stres
Kromě zrakových návyků hraje v celkovém zdraví očí důležitou roli také duševní a emocionální pohoda. V TCM se věří, že dlouhodobé citové strádání – například přetrvávající skleslá nálada nebo častý pláč – má na zrak neblahý vliv.
Odborný přehled z roku 2018 naznačil, že chronický stres může narušit endokrinní funkce a vést k nerovnováze autonomního nervového systému a cévním dysfunkcím, což negativně ovlivňuje oči i mozek. Zároveň může horšící se vidění dále zvyšovat psychický stres, čímž vzniká začarovaný kruh.
Nadměrné rekreační nebo zábavní aktivity
Zdraví očí mohou poškodit i nezdravé životní návyky. Sun S’-miao výslovně varoval před nadměrným oddáváním se rekreačním aktivitám – v minulosti šlo například o hazardní či deskové hry –, které lidem bránily v dostatečném odpočinku. V dnešní době je to srovnatelné s ponocováním u televizních seriálů nebo celonočním hraním videoher.
Kromě zrakové únavy představuje dlouhodobé ponoření do vysoce stimulující zábavy další zátěž pro organismus. Energie, která by jinak směřovala k opravě a obnově očí, se namísto toho spotřebuje trvalým vzrušením a únavou.
Nezdravé stravovací návyky
Lékař Sun zdůrazňoval vliv stravy na zrak, zejména nadměrnou konzumaci alkoholu a častý příjem pálivých nebo vysoce stimulujících jídel. V moderním životním stylu to lze vztáhnout i na pravidelné pití ledových nápojů a konzumaci smažených jídel.
Tyto stravovací vzorce mohou vyčerpávat tělesné tekutiny a vyživující látky a zároveň podporovat vnitřní horkost a suchost. V důsledku toho oči ztrácejí odpovídající výživu i ochranu.
Nadměrná sexuální aktivita
Dalším chováním, které je považováno za škodlivé pro zdraví očí, je nadměrná nebo neřízená sexuální aktivita. Z pohledu TCM se věří, že toto jednání přímo vyčerpává základní energetické rezervy těla, známé jako esence ledvin.
TCM zastává názor, že ledviny se „otevírají do očí“, což znamená, že energie ledvin vyživuje a udržuje zrakové funkce. Pokud je esence ledvin silná, oči si zachovávají pružnost a schopnost zaostřovat. Při jejím vyčerpání zrak slábne – zejména schopnost akomodace (přizpůsobení zaostření).
Z tohoto pohledu je vetchozrakost chápána jako projev klesající esence ledvin, což odráží celkově sníženou zrakovou adaptabilitu spíše než izolovaný problém očí.
V kontextu moderního života se tento koncept rozšiřuje i mimo samotné sexuální chování – chronický nedostatek spánku, nadměrné pracovní vytížení a narušený denní biorytmus zatěžují regenerační rezervy těla podobným způsobem.
Skryté mechanismy očních poruch
V tradiční čínské medicíně jsou oční poruchy spojovány především se dvěma funkčními systémy: játry a ledvinami. Tyto orgány regulují oběh, výživu a dlouhodobou vitalitu organismu. Játra řídí tok energie čchi a krve a jsou úzce propojena přímo se zrakem, zatímco ledviny uchovávají základní regenerační energii těla a podporují stabilitu zraku během stárnutí.
Oční problémy jsou běžně spojovány se třemi chorobnými vzorci:
- Nedostatek jin ledvin: Vyčerpání hlubokých vyživujících rezerv v důsledku chronické únavy nebo nedostatku spánku vede k suchosti a snížené schopnosti regenerace. Studie z roku 2022 potvrdila, že nepravidelný denní režim může vetchozrakost výrazně zhoršovat.
- Nedostatek krve jater: Jde o nedostatečné nebo nestabilní zásobování očí krví, která má vysoké metabolické nároky. Odborný přehled z roku 2021 spojil dysfunkci jater se zhoršeným viděním prostřednictvím metabolických a zánětlivých drah.
- Stagnace čchi jater: Porucha cirkulace krve a čchi vyvolaná stresem, která může nepřímo poškozovat zdraví očí.
Přírodní způsoby podpory zdravého stárnutí očí
Kvalitní spánek, zvládání stresu a správná strava pomáhají udržet dobrý zrak i s přibývajícími léty.
1. Dodržujte pravidelný spánkový režim
TCM zastává názor, že doba mezi 23:00 a 1:00 je kritická pro regeneraci jater. Odchod do postele před jedenáctou hodinou večerní je proto pro zdraví očí zásadní. Ideální je spát již ve 22:30, přičemž těm, kteří mají potíže s usínáním, se doporučuje začít s přípravou na spánek už kolem desáté večer.
2. Zvládejte emoční stres
Cvičení pomalého, hlubokého a rytmického bráničního dýchání pomáhá uvolnit mysl i tělo. Nervový systém díky němu přejde ze stavu napětí do relaxace, což pomáhá obnovit plynulý tok krve a energie čchi směrem k očím. Z pohledu konvenční medicíny aktivuje brániční dýchání parasympatikus a pomáhá uvolnit napětí v řasnatých svalech, čímž mírní únavu očí.
3. Zařaďte potraviny vyživující játra a ledviny
V čínské medicíně jsou potraviny černé barvy spojovány s vyživováním ledvin a doplňováním regenerační energie. Zelená zelenina zase podporuje funkci jater, a tím i zdraví očí.
Černé potraviny jsou často bohaté na anthokyany, což jsou sloučeniny se silnými antioxidačními vlastnostmi.
Studie na zvířatech zjistily, že anthokyany obsažené ve vnější slupce černých sójových bobů pomáhají chránit sítnici.
Výzkumy také ukazují, že černá sezamová semínka obsahují bioaktivní živiny, které podporují opravu tkání.
Extrakt z moruše podle studií snižuje oxidační poškození buněk sítnice, což potvrzuje její ochranný účinek.
Další potraviny, jako je čínský jam (světlovrt vlnatý) nebo jidášovo ucho, podporují rovnováhu tekutin v těle, čímž snižují suchost a únavu očí. Špenát, tradičně ceněný pro výživu krve a jater, je bohatý na lutein a zeaxanthin – živiny, které chrání makulu a filtrují škodlivé modré světlo.
4. Cvičení pro krční páteř a péči o oči
Chceme-li zlepšit krevní oběh v očích, měli bychom vnitřní výživu jater a ledvin doplnit o cvičení zaměřená na krční páteř a péči o zrak.
Klinické zkušenosti naznačují, že únava očí a zhoršování zraku nejsou často jen důsledkem věkem podmíněných změn v samotném oku. Mnohdy totiž úzce souvisejí s narušenou cirkulací v oblasti krku a následným nedostatečným prokrvením očí.
Odborný článek z roku 2025 uvádí, že posturální abnormality krční páteře mohou stlačovat karotickou pochvu, která chrání klíčové nervy a cévy zásobující hlavu a oči. Taková komprese pak ovlivňuje zrakové nervy i průtok krve, což potenciálně zvyšuje tlak mozkomíšního moku, a tím i tlak nitrooční.
Příčinná souvislost mezi stavem krční páteře a očními poruchami si však zaslouží další zkoumání a potvrzení.
Doporučuje se pravidelně praktikovat kompletní sestavu devíti rehabilitačních cviků na krční páteř. Tato rutina má za cíl zlepšit cirkulaci v krční oblasti prostřednictvím strukturálního a celostního přístupu, nikoliv pouze izolovanými pohyby.
Zejména první tři cviky – podélný tah, horizontální tah a masáž týlu – se zaměřují především na první a druhý krční obratel. Právě tyto oblasti úzce souvisejí se zásobováním očí krví. Pokud je zde cirkulace omezena, může být účinnost jiných očních cviků nižší.
Jakmile se podaří prokrvení v oblasti krku zlepšit, lze přidat oční cviky chrámu Šaolin a dvacetiminutovou sestavu péče o oči. To pomůže dále uvolnit řasnaté svaly a podpořit proudění krve i energie čchi v meridiánech (energetických drahách) kolem očí.
Pro efektivní péči o zrak je zásadní cvičit dlouhodobě a důsledně.
V jednom pozorovaném případě prováděly dvě pětasedmdesátileté ženy s výraznou presbyopií (vetchozrakostí) oční cviky dvakrát až třikrát denně, přibližně 10 minut na každé sezení, a to bez dalších doprovodných opatření. Po třech měsících soustavného cvičení obě zaznamenaly zlepšení zraku.
Jedna z účastnic, která dříve potřebovala brýle na čtení o síle +2,50 dioptrie, dokázala po této kúře číst jasně i bez nich. Přestože se individuální výsledky mohou lišit, tyto poznatky naznačují, že presbyopie nemusí být zcela nezvratná.
5. Teplé obklady a mrkání
Pro zlepšení krevního oběhu v okolí očí může být velmi účinné jemné zahřívání očí dlaněmi. Tato technika tvoří součást již zmíněné dvacetiminutové sestavy péče o oči, můžete ji však praktikovat i samostatně.
Komerčně dostupné přístroje na zahřívání očí přinášejí různé výsledky v závislosti na citlivosti každého člověka. Pokud po aplikaci tepla pociťujete suchost nebo nepohodlí, může to znamenat, že dané zařízení pro vás není vhodné – oči totiž obecně nadměrné teplo příliš dobře nesnášejí. Používání vlastních dlaní pro teplé obklady tak zůstává nejjednodušším, nejšetrnějším a nejspolehlivějším přístupem.
Další přirozený způsob, jak podpořit cirkulaci v okolí očí a regulovat tvorbu slz, představuje mrkání.
Studie z roku 2021 zjistila, že lidé trpící syndromem suchého oka, kteří prováděli cvičení zaměřená na mrkání – přibližně 25 cyklů denně, přičemž každé mrknutí trvalo asi 10 sekund – zaznamenali výrazné zlepšení příznaků.
6. Ušní akupunkturní body pro zdraví očí
Masáž specifických akupunkturních bodů na uchu může pomoci regulovat přítok krve do očí a podpořit zrakové funkce. V aurikuloterapii jsou určité reflexní body na uchu běžně spojovány s činností očí. Patří mezi ně:
Oko 2: Nachází se v prohlubni poblíž vnějšího okraje ušní boltce. Oční bod: Nachází se blízko středu ušního lalůčku, v blízkosti místa, kde se obvykle provádí piercing.
Epoch Times
Klinické zkušenosti s akupunkturou naznačují, že stimulace těchto bodů může u některých lidí vést k rychlému zlepšení ostrosti vidění. Masáž ušních akupunkturních bodů tak může sloužit jako podpůrná každodenní péče pro lidi s presbyopií i pro ty, kteří se věnují dlouhodobým úkolům náročným na zrak.
7. Trénink pomocí Gaborových obrazců
Presbyopie není pouze důsledkem změn v očích souvisejících s věkem – souvisí také se schopností mozku zpracovávat zrakové informace.
Gaborovy obrazce jsou specializované vizuální vzorce odvozené z výzkumu nositele Nobelovy ceny, fyzika Dennise Gabora. V oční vědě se široce využívají jak ke studiu vizuálního zpracování, tak v programech pro trénink zraku.
Studie z roku 2016 zjistila, že účastníci s presbyopií, kteří podstoupili trénink s Gaborovými obrazci po dobu dvou až čtyř měsíců, zaznamenali významné zlepšení zrakové ostrosti nablízko a rychlosti čtení. Pozoruhodné bylo, že u účastníků s těžší formou presbyopie došlo k výraznějšímu zlepšení.
Pod odborným vedením se trénink s Gaborovými obrazci obvykle doporučuje v délce 10 až 20 minut na jedno sezení, třikrát až čtyřikrát týdně, jako podpůrná metoda péče o oči.
Takový trénink vyžaduje dlouhodobou důslednost a není určen k rychlé obnově zraku. Je třeba na něj pohlížet jako na doplňkový přístup, nikoliv jako na náhradu korekčních čoček nebo standardní oftalmologické péče.
Presbyopie je sice běžná, ale nemusí být pasivně přijímána jako nevyhnutelný úpadek. Úpravou každodenních návyků, nastolením rovnováhy ve spánku a zvládáním stresu, vyživováním těla a důslednou péčí o oči i krční páteř můžeme podpořit zdravější stárnutí zraku a uchovat si jasné vidění po další léta.
–ete–
