Nemusí to být jen o pevné vůli.
Mohlo by vám jednoduché oceňování životních darů pomoci přestat kouřit?
Nedávná harvardská studie naznačuje, že vděčnost může být nečekaným hrdinou v boji proti závislosti na nikotinu. Výzkumníci zjistili, že podpora vděčnosti nejenže omezuje chuť na kouření, ale také zvyšuje účast v samotných programech na odvykání kouření.
Efekt vděčnosti
Ke Wang, který má doktorát z veřejného zdraví a je vedoucím výzkumníkem, sdělil deníku Epoch Times, že mezi pozitivními emocemi vděčnost přímo vyniká. Poznamenal, že její jedinečná schopnost přesunout pozornost od okamžitého uspokojení k dlouhodobému zdraví a vztahům je pro lidi, kteří se snaží přestat kouřit, klíčová.
Studie publikovaná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences zkoumala vliv vděčnosti na kuřácké návyky u různorodé skupiny více než 34 000 účastníků na základě údajů získaných z různých amerických průzkumů a globálních vzorků. Výzkumníci analyzovali, jak vnímání životních požehnání a ocenění laskavosti koreluje s kuřáckým chováním, přičemž měřili faktory, jako je frekvence kouření, chuť na cigaretu a účast v programech na odvykání kouření.
Výsledky ukázaly, že vyšší míra vděčnosti snižuje míru kouření, zatímco vyvolání pocitů soucitu nebo smutku tyto pozitivní účinky nepřineslo. Vděčnost také zvýšila počet přihlášení do programů na odvykání kouření.
„Zjistili jsme, že vyvolání vděčnosti u lidí, kteří kouří, může snížit jejich touhu po cigaretách a zvýšit jejich účast v programech na odvykání kouření,“ uvádí Wang. Dodává, že tato zjištění doplňují předchozí analýzy napříč více studiemi, které se zaměřovaly především na obecné pozitivní emoce, a nikoli na specifické emoce, jako je vděčnost.
Vděčnost „pomáhá vytěsnit negativní myšlení, zvyšuje pozitivní náladu a může poskytnout pocit klidu a uspokojení i během náročných období, jako je například snaha o změnu návyku,“ napsala v e-mailu pro The Epoch Times Lauren O’Flahertyová, klinická psycholožka s doktorátem z psychologie, která vyučovala na lékařské fakultě Newyorské univerzity.
Vliv vděčnosti na kouření a snahu o odvykání kouření
Studie naznačila dva hlavní způsoby, jak vděčnost ovlivňuje snahu přestat kouřit.
Výzkumníci poukázali na výsledky Národní studie mládeže a náboženství (National Study of Youth and Religion), která zkoumá náboženský život mladých Američanů, a průzkumu Střední věk ve Spojených státech (Midlife in the United States), což je národní studie zdraví a pohody, které ukazují, že vděčnost snižuje chuť kuřáků kouřit. Harvardská studie potvrdila, že tento efekt přetrvává i při zohlednění věku a obecně pozitivních pocitů.
Vděčnost také podporuje snahu o odvykání kouření. Vděční účastníci se s větší pravděpodobností zapsali do programu na odvykání kouření: 40 % z těch, kteří pociťovali vděčnost, se zapsalo do programu, zatímco u účastníků v neutrálním stavu to bylo pouze 24 %.
Něco více, než jen taktiky zastrašování
Ve snaze odradit kuřáky se v kampani „Rady od bývalých kuřáků“ amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, které je největší federálně financovanou protikuřáckou iniciativou ve Spojených státech, se již více než deset let objevují příběhy lidí trpících nemocemi spojenými s kouřením.
Tradiční kampaně se často spoléhají na vyvolávání negativních emocí, jako je smutek nebo strach, uvedl Wang. Výzkumný tým navrhl začlenit do těchto kampaní vděčnost. To by mohlo zvýšit účinnost vyvoláním pozitivních emocí, které by podpořily odvykání kouření a zdravější životní styl.
Studie také naznačuje, že začlenění vděčnosti by mohlo účinně pomoci bojovat proti dalším závislostním chováním, jako je pití alkoholu a užívání drog.
Podle Americké plicní asociace je kouření hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech, které lze předcházet, a ročně si vyžádá 480 000 životů a podílí se na 90 % úmrtí u rakoviny plic.
Pěstování vděčnosti může poskytnout důležitou emocionální podporu a motivaci k odvykání kouření.
Podle O’Flahertyové patří mezi klíčové kroky k tomu, jak toho dosáhnout:
- Vedení deníku vděčnosti: vytváření každodenních záznamů, které slouží k zamyšlení nad požehnáním a ke sledování osobních pokroků.
- Vyjadřování díků: uznání každodenních okamžiků, podpory od ostatních a posilování pokory.
- Cvičení všímavosti: přijímání přítomného okamžiku a pěstování vděčnosti
O’Flahertyová doporučuje zařadit do denního režimu deník vděčnosti, a to buď ráno, nebo před spaním. „Každodenní cvičení vděčnosti … přesouvá naše zaměření na věci, za které jsme v životě vděční, a podporuje všímavost, věnování pozornosti okamžiku, který prožíváme,“ řekla.
Budoucí výzkum
V rámci probíhajících výzkumů Ke Wang zdůraznil, že je důležité zkoumat účinné praktiky vděčnosti pro zdravotní opatření, a poznamenal, že budoucí studie budou porovnávat metody, jako jsou dopisy vděčnosti oproti vyjádření vděčnosti tváří v tvář, aby lépe podpořily úsilí o zotavení ze závislosti.
Dodal, že začlenění vděčnosti do iniciativ v oblasti veřejného zdraví má potenciál změnit postoje k návykovému chování a zlepšit celosvětové zdravotní výsledky.
–ete–
