Dospívání je klíčovým obdobím pro vývoj těla i mysli. Pravidelná fyzická aktivita by měla být každodenní součástí života mladých lidí, ale právě v tomto věku často dochází k útlumu pohybových aktivit, a to zejména u dívek. Zapojení rodiny do podpory pohybových aktivit dospívající mládeže je proto zásadní.
Doporučení pro pohybovou aktivitu dospívajících
Mládeži ve věku 12 až 17 let se doporučuje:
- Alespoň 1 hodina pohybu denně, přičemž alespoň třikrát týdně by mělo jít o aktivity s vyšší intenzitou, jako je tanec, jízda na horském kole, míčové hry nebo skákání přes švihadlo.
- Omezení sedavého způsobu života, který zahrnuje sledování televize, používání smartphonů a tabletů, hraní videoher vsedě nebo dlouhé sezení v dopravních prostředcích.
Jak snížit dobu sedavosti?
Dospívající mládež tráví značnou část dne v sedě, ať už ve škole, doma u obrazovek, nebo při dojíždění. Proto je důležité zavést návyky, které tuto dobu zkrátí:
- Vstávat každé dvě hodiny, například při sledování televize nebo při studiu.
- Omezit čas strávený před obrazovkou. Existuje řada způsobů, jak toho dosáhnout, například stanovení pevného časového limitu na používání elektroniky.
Přínosy fyzické aktivity pro zdraví
Pravidelný pohyb přináší dospívajícím mnoho fyzických i duševních výhod:
- Prevence obezity: Fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, zlepšuje fyzickou kondici a svalovou kapacitu.
- Podpora zdraví kostí: Během dospívání, zejména v období puberty, je fyzická aktivita zásadní pro budování kostní hmoty, což má pozitivní dopad na zdraví kostí v dospělosti. Ideální jsou aktivity, při nichž se nese váha těla, jako běh nebo skákání.
- Zlepšení duševního zdraví: Pohyb snižuje stres, zlepšuje náladu a podporuje sociální interakce.
- Lepší školní výsledky: Aktivní mladí lidé lépe soustředí pozornost, mají lepší paměť a dosahují lepších akademických výsledků.
Pohyb a spánek
Pravidelná fyzická aktivita podporuje nejen fyzickou kondici, ale také kvalitu a délku spánku. Doporučuje se vyhnout se opakovanému nedostatku spánku a omezit používání obrazovek alespoň hodinu před spaním, aby se usnadnilo usínání.
Jak začlenit více pohybu do každodenního života?
Existuje mnoho způsobů, jak mohou mladí lidé zapojit pohyb do svého každodenního života. Různé intenzity a formy pohybu mohou dohromady vytvořit dostatečnou úroveň aktivity:
- Cesty do školy a na další místa: Pokud je vzdálenost kratší než 5 km, ideální je chůze, jízda na kole, skateboardu nebo kolečkových bruslích. Při cestování hromadnou dopravou lze vystoupit o zastávku dříve a dojít pěšky.
- Školní aktivity: Využití nabídek sportovních aktivit pořádaných školami nebo sportovními kluby v rámci školního prostředí.
- Domácí aktivity: Zapojení do domácích prací, jako je zahradničení nebo úklid, může být jednoduchým způsobem, jak zvýšit denní pohyb.
- Volný čas: Mladí lidé mohou zkusit různé sporty v klubech nebo na volnočasových aktivitách, například v plaveckých bazénech, na cyklostezkách nebo při organizovaných sportovních turnajích.
Výběr správné aktivity
Každý má jiné preference a potřeby. Je důležité, aby si dospívající mládež našla aktivitu, která je baví a motivuje. Mezi příklady patří:
- Pro zábavu: Turistika, bowling, paintball, laser game.
- Pro týmovou spolupráci: Basketbal, volejbal, fotbal, házená.
- Pro individuální soupeření: Badminton, tenis, šerm, karate.
- Pro relaxaci: Jóga, tai-chi.
Pravidelná fyzická aktivita není jen o udržování zdraví, ale i o radosti z pohybu a budování celoživotních návyků.
