Zácpa vás může zanechat malátné a s pocitem nepohodlí – úleva však může být jednodušší, než si myslíte.
Chronická zácpa zvyšuje riziko vzniku hemeroidů a může také oslabit imunitní systém. Tradiční čínská medicína (TCM) nabízí přírodní metody, například akupresuru, které mohou pomoci zácpě předcházet a zmírňovat ji.
Skupiny náchylné k zácpě a jak jim pomoci
Zácpa může postihnout lidi všech věkových kategorií, ale určité životní a stravovací návyky činí některé skupiny náchylnější. Porozumění jejím příčinám pomáhá zvolit vhodné přírodní prostředky, které podpoří pravidelné vyprazdňování.
Senioři se sedavým způsobem života
Jeden 70letý pacient trpěl chronickou zácpou – většinu času trávil sezením nebo ležením doma, bez větší fyzické aktivity. Po jídle často pociťoval nadýmání a jeho stolice byla tvrdá, drobivá a připomínala ovčí bobky – což jsou běžné příznaky zácpy.
Tento typ zácpy je podle tradiční čínské medicíny (TCM) způsoben především nedostatkem qi a krve. Qi označuje životní energii těla, která proudí meridiány – energetickými dráhami propojujícími jednotlivé orgány a systémy – a podporuje oběh krve i celkovou vitalitu. Akupunktura a akupresura na specifických bodech, tzv. akupunkturních bodech, mohou pomoci regulovat oběh qi a krve, a tím ulevit při různých zdravotních potížích.
Akupunkturní bod Kongzui, který se nachází na vnitřní straně předloktí, je známý tím, že podporuje pohyby střev a od starověku se používá k léčbě hemeroidů. Klinická praxe ukazuje, že masáž nebo akupunktura tohoto bodu velmi účinně zmírňuje jak zácpu, tak hemeroidy.
Akupunkturní bod Kongzui najdete tak, že oblast mezi zápěstím a loktem rozdělíte na 12 stejných částí – bod se nachází v pátém segmentu směrem dolů od lokte, na straně palce předloktí. Při stisknutí by měl vyvolat mírný pocit citlivosti.
Masáž akupunkturního bodu Kongzui po dobu 30 sekund stimuluje činnost střev a uvolňuje svěrače, což napomáhá vyprazdňování.
Studie z roku 2023 publikovaná v časopise European Geriatric Medicine provedla randomizovanou, dvojitě zaslepenou klinickou zkoušku na seniorech s průměrným věkem 71 let. Výzkum ukázal, že akupresura významně zmírnila příznaky zácpy, zlepšila kvalitu života a zároveň snížila potřebu užívání projímadel. Vědci uvedli, že akupresura může být vhodnou alternativní terapií pro starší dospělé trpící zácpou.
Lidé, kteří často konzumují syrové a studené potraviny
Mnoho lidí zařazuje syrové zeleninové saláty jako součást redukční diety, jiní si zase často dopřávají studené potraviny, například zmrzlinu nebo ledové nápoje. Tyto návyky však mohou oslabit trávicí systém, což může vést k zácpě. U žen mohou navíc způsobit i gynekologické potíže, včetně neplodnosti.
V tradiční čínské medicíně (TCM) neoznačuje „slezina“ pouze anatomický orgán, ale celý energetický systém, který reguluje funkci slinivky a trávicího traktu. Kromě role v imunitě je slezina zásadní i pro správné trávení.
Podle klasického spisu Pojednání o slezině a žaludku (Pi Wej Lun) může poškození sleziny a žaludku vést k celé řadě zdravotních potíží, včetně špatného trávení, rakoviny tlustého střeva nebo gynekologických onemocnění. Když jsou slezina a žaludek oslabeny, tělo má problém správně trávit a vstřebávat živiny, což vede k nadýmání po jídle, chronické zácpě, celkové slabosti a větší náchylnosti k nemocem.
Pro posílení sleziny a žaludku se doporučuje konzumovat tepelně upravenou zeleninu s kvalitními tuky – například restovanou zeleninu nebo lehce povařené listy s extra panenským olivovým olejem či kvalitním sádlem.
Lidé, kteří mají rádi výrazně kořeněná jídla
Stres související s prací a dalšími oblastmi života, spolu s nevhodnými stravovacími návyky – jako je konzumace silně kořeněných a smažených jídel nebo nepravidelný režim stravování – mohou narušit trávení a způsobit zácpu.
Účinné strategie pro úlevu od zácpy
Zatímco občasná zácpa je běžná, chronické potíže mohou výrazně narušit každodenní život. Naštěstí mohou pomoci jednoduché změny ve stravování, cílené cvičení a přírodní prostředky, které napomáhají zdravému trávení a podporují pravidelné vyprazdňování.
Upravte stravovací návyky
Pokud máte rádi výrazně kořeněná jídla, zkuste dvakrát týdně zařadit méně ochucená jídla, abyste svému trávicímu systému dopřáli odpočinek. Například si dejte bílozrnnou nebo celozrnnou rýži s dušeným kuřecím nebo rybím masem, doplněnou o tofu bez genetických úprav a dvě porce zeleniny – tato kombinace může podpořit pravidelné vyprazdňování. Rovněž dávejte přednost vařeným, dušeným nebo pečeným jídlům před smaženými pokrmy.
Některé potraviny bohaté na živiny mohou pomoci stabilizovat náladu a snížit podrážděnost. Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu – například bílá a hnědá rýže, losos, makrela, tofu a mléko – zlepšují náladu a zároveň kvalitu spánku. To napomáhá celkovému uvolnění organismu, a tím i snadnějšímu vyprazdňování.
Zařaďte do jídelníčku ovoce s vysokým obsahem vlákniny
Z ovoce jsou pro úlevu od zácpy obzvláště účinné kiwi a dračí ovoce (pitahaya). Kiwi obsahuje aktinidin – proteolytický enzym, který napomáhá trávení bílkovin. Zároveň je bohaté na vlákninu, která podporuje trávení a usnadňuje pravidelné vyprazdňování.
Ve srovnání se zlatým kiwi má zelené kiwi vyšší obsah vlákniny, a proto je účinnější při potížích se zácpou. Systémový přehled navíc ukázal, že i když oba druhy obsahují podobné množství aktinidinu, jeho enzymatická aktivita je u zeleného kiwi až osmkrát vyšší než u zlatého, což zvyšuje jeho trávicí účinky.
Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2023, zveřejněná v časopise The American Journal of Gastroenterology, zjistila, že konzumace dvou zelených kiwi denně zlepšila vyprazdňování a zároveň ulevila od trávicích potíží a bolesti břicha, což přispělo k celkovému zlepšení trávení.
Pro osoby alergické na kiwi je vhodnou alternativou dračí ovoce, které je rovněž bohaté na vlákninu. Konzumace poloviny tohoto ovoce denně může většině lidí účinně pomoci při zácpě. Diabetici by však měli množství omezit na čtvrtinu plodu denně.
Kiwi i dračí ovoce jsou zároveň výborným zdrojem vitamínu C, který podporuje odolnost vůči stresu, stabilizuje náladu a přispívá k uvolnění organismu.
Zkuste cvik s rotací pasu
Pro ty, kdo tráví dlouhé hodiny sezením, může být tento jednoduchý cvik užitečný pro stimulaci trávení. Nejvhodnější je provádět ho ráno nebo kdykoli během dne, když se cítíte unavení v práci.
Instrukce:
- Postavte se s nohama na šířku ramen. Lehce pokrčte kolena a překřižte ruce na hrudi.
- Pomalu otáčejte horní částí těla na jednu stranu, jako byste ždímali ručník.
- Vraťte se do středu a otočte se na druhou stranu. Vyhněte se prudkým pohybům, abyste si nezatížili bedra.
Důležité zásady:
- Cvičte plynule a kontrolovaně
- V případě omezené pohyblivosti lze cvik provádět i v sedě
- Cvičte 20 opakování na každou stranu, dvakrát denně
Jak přerušit závislost na klystýrech
Čtenář se zeptal: „Před odchodem do práce často nemám čas na toaletu, a když už můžu, nutkání na stolici zmizí. Nakonec spoléhám na rektální klystýr, abych si ulevil. Jak se tohoto zlozvyku zbavit
Hlavní problém spočívá v tom, že glycerin obsažený v běžně prodávaných klystýrech může při dlouhodobém používání oslabit činnost střev a vést k závislosti.
Zkuste zařadit do denního režimu rotaci pasu a pravidelně masírovat akupunkturní bod Kongzui – obojí může napomoci obnovení přirozeného vyprazdňování.
–ete–
