Vědci zjistili, že cvičení je účinnou metodou pro zvládání příznaků deprese, úzkosti a stresu. Zatímco výhody pohybu jsou obecně uznávány u fyzického zdraví, při léčbě poruch duševního zdraví jsou často přehlíženy.
Jeden z osmi lidí na celém světě trpí některou z poruch duševního zdraví. Tyto stavy se běžně léčí antidepresivy. U některých pacientů však mají antidepresiva nežádoucí vedlejší účinky jako gastrointestinální poruchy, ztráta chuti na sex a přibývání na váze.
Kvůli potenciálním vedlejším účinkům, nákladům na farmaceutické prostředky a potížím s nalezením správného léku hledá řada lidí s depresí a úzkostí alternativní možnosti léčby.
Ve srovnání s léky se cvičení ukazuje jako levná a zdravější alternativa pro účinné posílení duševního zdraví, což z něj činí jednu z možných forem léčby deprese a úzkosti.
Jak cvičení zlepšuje duševní zdraví
Cvičení se jeví jako slibná léčba deprese a úzkosti již od roku 1994. Fyziologicky cvičení zprostředkovává aktivitu serotoninových receptorů, které jsou spojeny s antidepresivním účinkem a zodpovídají za pocit štěstí.
Počítačové snímky mozku ukázaly, že deprese je spojena se strukturálními faktory, včetně snížení objemu mozku ve frontálních a temporálních lalocích. Tyto oblasti mozku mají na starosti emoční regulaci, učení a paměť.
Bylo prokázáno, že fyzická aktivita podporuje objem mozku, zejména u těch, kteří jsou náchylnější k jeho zmenšování. Zvýšený průtok krve do mozku dodává více biomolekul, které zlepšují růst a vývoj mozkových buněk. Jedna taková molekula, mozkový neurotrofický faktor (BDNF), se při nenáročném cvičení zvyšuje.
Jak zánět způsobuje depresi
Nedávný výzkum ukázal, že cvičení má nejen pozitivní dopad na fyziologii mozku, ale také snižuje záněty v těle. To je významný fakt, protože zánět je spojován s rozvojem deprese a dalších poruch nálady. Snížením zánětu prostřednictvím cvičení mohou být jednotlivci schopni zlepšit své duševní zdraví a celkovou pohodu.
Nedávná metaanalýza zjistila zvýšené hladiny zánětlivých biomarkerů ve vzorcích krve pacientů s depresí. Deprese může v těle vytvořit zánětlivý stav, který lidi s depresí vystavuje riziku dalších zdravotních komplikací.
Deprese může způsobit, že si lidé volí špatné jídlo, přejídají se a vyhýbají se pravidelné fyzické aktivitě. Toto chování může způsobit nárůst hmotnosti a vést k obezitě. Obezita způsobuje chronický zánět v těle, který může vést k dalším zdravotním problémům, jako je cukrovka, rakovina a srdeční onemocnění.
Nedávná studie zjistila, že obezita a deprese mají cyklický vztah: Lidé žijící s obezitou mají o 55 procent vyšší pravděpodobnost rozvoje deprese než jedinci, kteří nejsou obézní. Jedinci, kteří trpí depresí, mají o 58 procent vyšší pravděpodobnost, že se stanou obézními, než lidé, kteří deprese nemají.
Bylo prokázáno, že fyzické cvičení snižuje zánět v těle, což může pomoci snížit příznaky deprese.
Zatímco konkrétní mechanismy jsou stále nejasné, u dospělých, kteří cvičí, bylo prokázáno, že mají snížené hladiny IL-6, klíčové zánětlivé molekuly, a zvýšený IL-6 se podílí na depresi. Vzorky krve odebrané od 116 dospělých, kteří hlásili mírnou až středně těžkou depresi, prokázaly snížení hladin IL-6 po třech 60-minutových cvičeních týdně po dobu 12 týdnů s významným snížením závažnosti deprese.
Cvičení zvyšuje mozkovou sílu a náladu
U lidí s depresí byly zjištěny kognitivní deficity. Snaha zpracovat a použít informace může způsobit zhoršení deprese. Mezi běžné kognitivní poruchy u pacientů s depresí patří deficity pozornosti, výkonných funkcí a paměti.
Tyto kognitivní poruchy se objevují i poté, co deprese člověka odezní. Náprava kognitivního poškození a zmírnění symptomů deprese hrají důležitou roli při zlepšování výsledků u pacientů s depresí. Proto kognitivní porucha představuje základní rys deprese, který nelze podceňovat a může být cenným cílem pro budoucí intervence.
Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje akademický výkon u dětí, zlepšuje učení a paměť u dospělých a zabraňuje kognitivnímu poklesu u starších lidí. Tyto kognitivní výhody jsou spojeny s fyziologickými změnami, ke kterým dochází při cvičení: zvýšení průtoku krve mozkem, zvýšení objemu mozku v klíčových oblastech mozku a snížení zánětu v těle. Děti, které pravidelně cvičí, prokázaly lepší výkon v předmětech, jako je matematika, čtení a jazyk. Předpokládá se, že je to důsledek toho, jak cvičení usnadňuje činnost různých mozkových sítí.
U starších žen bylo prokázáno, že cvičební režim využívající jak posilování pomocí odporových gum, tak chůzi třikrát týdně po dobu 60 minut snižuje příznaky deprese, zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje hladiny BDNF. Cvičení s odporovou gumou a chůze jsou nenáročné aktivity, díky čemuž jsou dostupné širokému spektru lidí.
Zatímco bylo klinicky prokázáno, že pohyb řeší depresi u různých populací pacientů, pravidelné cvičení lze také použít k prevenci deprese a úzkosti. V běžné populaci se ukázalo, že pravidelný pohyb jakékoli intenzity poskytuje ochranu před depresí.
Zatímco většina studií zkoumajících cvičení jako preventivní nástroj proti depresi a úzkosti se soustředila na dospělé, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prověřil jeho účinnost i u dětí a dospívajících. Pět malých klinických studií však také prokázalo, že cvičení snížilo depresi u zdravých dětí.
Cvičební metody jako tai-či, nízkointenzivní cvičení, aerobní cvičení a silový trénink nabízejí širokou škálu přínosů pro fyzické a duševní zdraví. Cvičení je životaschopnou možností léčby deprese a úzkosti a je důležité pro celkové duševní zdraví a pohodu.
Článek byl původně vydán americkou redakcí Epoch Times.
